27 Jun Ėjimo atbulomis testas griuvimo rizikai įsivertinti

Griuvimas vyresniame amžiuje yra viena dažniausių sveikatos sutrikdymo priežasčių!

Neretai griuvimas, jei nesukelia fizinių sužalojimų, tai sukelia psichologinių problemų, viena iš jų – griuvimo baimė. Dėl baimės pargriūti mažėja fizinis aktyvumas, savarankiškumas, prastėja gyvenimo kokybė.

Jaučiamės, kad patenkame į padidintos griuvimo rizikos grupę?!

Atlikime testą, kuris padės įsivertinti griuvimo tikimybę. Šį testą ypač rekomenduojama atlikti žiemą, kai tenka dažniau eiti slidžiu ar sudėtingesniu paviršiumi.

Testą atlikime namuose:
➊ Išmatuokime 3-jų metrų atstumą;
➋ Įsitikinkime, kad nėra jokių kliūčių, kurios trukdytų nueiti išmatuotą atstumą;
➌ Įsivertinkime laiką, per kurį įveikėme šį atstumą eidami atbulomis ir kuo mažiau atsigręždami atgal.

Rezultatai:
 Jei atlikdami testą užtrukome iki 3-jų sekundžių, tuomet tikimybė pargriūti slidžiame kelyje yra menka.
 Jei 3-jų metrų atstumą atbulomis įveikėme ilgiau nei per 4,5 sekundės, tikimybė pargriūti yra labai didelė.

Norėdami išvengti rimtesnių traumų:
✓ Esant galimybei naudokime stabilumą užtikrinančias priemones;
✓ Daugiau judėkime. Judėjimas ir mankšta sustiprins mūsų kaulus ir raumenis, pagerins laikyseną ir pusiausvyrą, o tai sumažins griūvimo riziką arba pasėkmes pargriuvus;
✓ Nepamirškime pilnavertės mitybos, kurioje turi būti gausu kalcio, vitaminų D3 ir K2, kurie būtini sveikiems kaulams!