27 Jun Kaip taisyklingai griūti paslydus

Žiemai įgaunant vis didesnį pagreitį, kiekviename žingsnyje mūsų gali tykoti paslydimai, traumos ar net kaulų lūžiai!

Todėl skubame priminti, kaip teisingai griūti paslydus. Šios žinios mums padės sumažinti traumų riziką arba jų visai išvengti.

✓ Visų pirma – nepulkime į paniką!;
✓ Griūdami stenkimės ne įsitempti, o priešingai – kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti, ko pasekoje raumenys bus neįtempti, o kritimo smūgis bus ženkliai švelnesnis;
✓ Vos pajutę, jog slystame ir griuvimo neišvengsime, stenkimės pritūpti, taip sumažinsime griuvimo aukštį;
✓ Krisdami stenkimės suktis šonu, kad pagrindinis smūgis būtų ne keliams, nugarai ar galvai, nes šios vietos yra itin kietos ir smūgio metu grėstų rimtos traumos;
✓ Labiausiai saugokime galvos sritį. Griūdami palenkime galvą į priekį, smakrą laikykime kuo arčiau krūtinės;
✓ Griūdami ne kovokime su griuvimu atkišdami pažeidžiamiausias kūno vietas (plaštakas), o mėginkime tarsi ridentis, taip paskirstysime smūgį po kūną.

Pridedame video, kuriame vizualiai pamatysime, kaip saugiai griūti paslydus. Video rasime čia -> https://bit.ly/kaip-saugiai-griuti-paslydus

𝗦𝗩𝗔𝗥𝗕𝗨!

Nors griuvimai būdingi įvairaus amžiaus žmonėms, tačiau vyresniame amžiuje, sumažėjus mineraliniam kaulų tankiui, griuvimų pasekmės kur kas rimtesnės: fiziniai sužalojimai, kaulų lūžiai, ko pasekoje sumažėja savarankiškumas kasdienėje veikloje, didėja priklausomybė nuo kitų.

Ypač žiemos metu, pasirūpinkime visaverte mityba, kurioje būtų pakankamas baltymų kiekis, pasitikrinkime kaulų tankį bei papildykime mitybą kaulams ir dantims reikalingomis medžiagomis: kalciu, vitaminais D3, K2 ir fosforu.

Svarbu kasdien su maistu ir maisto papildais gauti apie 1200 mg kalcio bei kalcio įsisavinimui būtinų medžiagų – vitaminų D ir K.