27 Jun Važinėjimas riedučiais – visavertė treniruotė

Važinėjimas riedučiais yra puikus užsiėmimas, apjungiantis mankštą su pramogomis!

Šio užsiėmimo metu kelių sąnariai nėra apkraunami kaip bėgimo metu, atvirkščiai – sąnariai yra treniruojami, gerinama jų judesių amplitudė, sausgyslių elastingumas, raiščių tvirtumas.

Važiavimo riedučiais metu mes:
✓ Intensyviai treniruojame kojų raumenis. Važiuodami riedučiais, sulenkiame kelius, ko pasekoje apkrauname šlaunų keturgalvius raumenis, nuo kurių būklės priklauso kelių sąnarių sveikata. Į šonus dedamų kojų judesiai stiprina vidines šlaunų puses. Išlaikydami pusiausvyrą į darbą pajungiame likusias raumenų grupes, o patys riedučiai pasitarnauja kaip svarmenys;
✓ Deginame kalorijas. Jeigu per ~5 min. nuriedėsime kilometrą, per valandą sudeginsime ~400kcal. Norėdami padailinti pilvuką, įveikime pakeliui kuo daugiau kalnelių, nes važiavimas į kalnelius yra puiki treniruotė, padedanti atsikratyti susikaupusių riebalų pilvo srityje;
✓ Stipriname širdį. Važinėjimas riedučiais širdį treniruoja taip, lyg atliktume aktyvios aerobikos treniruotę, kurios metu yra gerinamas širdies raumens aprūpinimas krauju bei mažinamas blogojo cholesterolio kiekis organizme;
✓ „Išvalome” galvą. Važinėjimas riedučiais gerina nervų sistemos darbą, mažina stresą, teigiamai veikia nuotaiką;
✓ Stipriname kaulus. Važiavimo riedučiais metu didėja kaulų tankis, jie tampa tvirtesni, ko pasekoje mažiname riziką kaulų lūžiams ar kitoms traumoms;

Dėmesio! Važiuojant riedučiais padidėja tikimybė parkristi ir susižeisti, todėl:
✓ Visada dėvėkime kelių, alkūnių, riešų apsaugas bei šalmą;
✓ Jei vis dėlto parkritome, stenkimės lengvai prašliuožti, taip sumažinsime smūgį, tenkantį kaulams ir sąnariams;
✓ Norint turėti tvirtus kaulus ir parkritus išvengti rimtų pasėkmių, labai svarbu subalansuota įvairi mityba, kurioje būtų gausu kalcio, vitaminų K2, D3 ir fosforo!

Suprantama, kad ne visuomet mums pasiseka maitintis sveikai ir užtikrinti organizmui būtinų medžiagų tam tikrą kiekį. Tokiais atvejais į pagalbą galime pasitelkti maisto papildus, kurie papildo mūsų mitybą būtinomis medžiagomis.